Még mindig nincs késő egy kis nekirugaszkodásnak, hogy megszabaduljunk a zsírpárnáinktól, de hogy valóban merészen váltsunk majd néhány hónap múlva fürdőruhára, ahhoz sok akarat, kitartás és jó módszerek kellenek.
Tudd, mi a célod!
Ahhoz, hogy valaki valódi és tartós változást érjen el a testképében, nem elég pár szabályt követni, a legtöbb esetben teljes életmódváltásra van szükség. A helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a teljes szemléletváltás is elengedhetetlen a látványos eredmény eléréséhez.
A fogyáshoz egyértelműen kalóriadeficitet kell teremtened, vagyis kevesebb kalóriát juttatni a szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz. Ehhez alacsony szénhidrát-, és magas rost-, fehérje vagy akár zsírtartalmú, egészséges ételeket kell fogyasztanod. Ehhez extrán adódik a testmozgás, mert plusz energiaráfordítást jelent, így több kalóriára is van szükséged. Mellette pedig jobb lesz a hangulatod, a hormonháztartásod és jobban is alszol.
A fogyás önmagában azonban nem lehet cél, mert akkor nem lesz tartós. Az, hogy egészségesebbé válj, segíts megelőzni szervezetednek az elhízásból adódó civilizációs betegségeket, hogy megmutasd, milyen a legjobb formád, hogy ösztönözz másokat egy jobb életre - ezek már elfogadható célok, és így fenntartható a motivációd.
3+1 tipp, hogy mielőbb eredményes legyél
- Válassz megfelelő táplálkozási módot! Nem egyformán reagálunk a különböző étrendekre, ezért fontos személyre szabottan megtalálnod, mi válik be neked, amitől nem vagy éhes és ingerült. A ketogén és paleo-ketogén étkezés, valamint a fehérje alapú diéták a legeredményesebbek mostanában. Ráadásul ezekhez még orvosi ajánlást is találsz.
- Találd meg a mozgásformát, ami örömet okoz! Mindegy, hogy online jóga, kocogás, box, agility a kutyáddal vagy bringázás - a lényeg, hogy mozogjon minden porcikád és közben érezd jól magad!
- Jól válassz étrend-kiegészítőt! Ha belevágsz a változtatásba, a közösségi média okos szenzorai sorra fogják feldobálni neked a hirdetéseket, csodatermékeket. Azonban tudd, hogy munka és kitartás nélkül nem lesz eredmény. Csodapirula nem létezik, de bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, zsírégető tabletták és természetes hatóanyagok valóban gyorsíthatják az anyagcseréd.
- Szeresd önmagad, fogadd el, ha hibázol vagy megtorpansz! Élvezd az utazást, amivel a változás jár! Nem fogsz egyik napról a másikra pillangó lenni a húsos hernyóból, de ettől még érezheted jól magad a bőrödben. Írj össze célokat, amiket karcsúbban biztosan meg tudsz valósítani (pl.egy kihívással teli túra vagy utazás, nyaralás), vagy túrd elő az évek óta nem hordott, szexi (de kihízott) ruháid és lásd magad bennük újra, csábítóan, magabiztosan!
