Egy kávé éhgyomorra, aztán rohanás a buszhoz. Ismerős? Ha szeretnéd ebédidőig normálisan kihúzni, érdemes némi időt szánni a reggelire, ami lehetőleg rostban, egészséges szénhidrátban és fehérjében gazdag legyen.
Zabpehely. Igazi egészséges, tápláló reggeli étek, de persze nem az agyoncukorozott változata. Akinek kevés a tejjel nyakon öntött zabpehely, szórhat rá olajos magokat, mazsolát, gyümölcsöket, esetleg egy kevés mézzel is édesítheti.
Görög joghurt. A hagyományos joghurthoz képest kétszer annyi fehérjét tartalmaz, és tele van kalciummal. Sima, ízesítetlen változatot válassz, amit finomabbá tehetsz némi apróra vágott gyümölccsel.
Grépfrút. Fogyózóknak kifejezetten ajánlott, mert állítólag étkezés előtt egy fél grépfrút felpörgeti az anyagcserét. Emellett jótékonyan hat a vércukor- és az inzulinszintre. Hogy megfelelő reggeli lehessen, egészítsd ki fehérjeforrással, például joghurttal.
Banán. A legjobb választás a tízórai idején rád törő farkaséhség távol tartására. A rezisztens keményítő szuper forrása, így sokára éhezel csak meg. Karikára vágva megszórhatod vele a müzlidet vagy a zabpelyhedet is.
Tojás. A koleszterintartalma miatt évekig páriaként tengődő tojás ismét megbecsült tápláléknak számít, mint remek fehérje- és vitaminforrás.
