Hogy ennek mi az oka? 

Nos, leginkább a mozgásszegény életmód, az ülőmunka során a gerinc hosszan tartó megterhelése, illetve a helytelen mozgásminták a napi tevékenységek során.

De szerencsére létezik rájuk egy hatékony gyógyír, ami nem más, mint a pilates. Ezen mozgásforma gyakorlatainak köszönhetően megtanulsz majd a test felépítésének megfelelően dolgozni izmaiddal, amelynek eredményeként lépésről lépésre rugalmasabbá és egészségesebbé válsz.

Hogy ellátogatsz-e egy pilates stúdióba, vagy otthon próbálod ki ezt az edzésmódszert, az csakis rajtad múlik. A mai cikkünkben mi most az utóbbihoz nyújtunk némi segítséget azzal, hogy mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amelyeket felszerelés nélkül akár a szobádban egy szőnyegen fekve is el tudsz végezni. 

Lássuk, melyek ezek pontosan!

Az első gyakorlat a lábujjérintés, amely tökéletes arra, hogy hogy megerősítsd a hasizmaidat, miközben a gerinced semleges pozícióját őrzöd. Feküdj el kényelmesen a matracon, ügyelj a helyes testtartásra, és máris belevághatsz!

A másodikként a négykézláb pozícióból végzett térdemelést említenénk, amely nem csupán a core izmokat erősíti, hanem javítja a gerinc stabilitását is. Ahhoz viszont, hogy valóban hatásos legyen, ügyelj arra, hogy a mozgást kontrolláltan végezd, és a gerinced végig egyenes maradjon!

A harmadik gyakorlat a belső comb emelés, amelyet mi azért is szeretünk, mivel kiválóan tonizálja a belső combizmokat, miközben javítja az egyensúlyérzéket. A maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy a gyakorlat során a mozgást lassan és tudatosan végezd, és kiemelt figyelmet szentelj a testtartásnak!

Végül, de nem utolsósorban végezz lábemelést híd pozícióban, hogy megdolgoztasd kicsit a lábizmokat, illetve fejleszd a csípő és a törzs stabilitását! Ez a mozdulatsor különösen hasznosnak fog majd bizonyulni számodra, hogy ha ülőmunkát végzel, és hosszú órákat töltesz nem megfelelő testtartásban a számítógép előtt.

Egy extra gyakorlat a végére

Ha van otthon két súlyzó, akkor az azokkal végzett karhúzások kiválóan segítenek majd a vállöv megerősítésében és a testtartásod javításában, amelyekre igazán nagy szükséged van, ha gyakran küzdesz hát- és vállfájdalmakkal.

Mindezeknek az információknak a birtokában már minden adott ahhoz, hogy elkezdj pilatesezni otthon, és lépéseket tegyél a jólléted javítása érdekében. Ha netalántán nem rendelkeznél még a cikkben említett néhány eszközzel, akkor irány a TMS Pilates webshopja, ahol mindent megtalálhatsz!